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食物的GI值表,低GI减脂的方法是什么?

来源: 365bet体育在线赌博 作者: 365bet体育在线365 发布时间:2019-11-19
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所谓的GI,血糖指数,就是营养中所谓的“血糖指数(葡萄糖)”,即体内“糖”所消耗的食物比例。
具有高GI水平的食物促进体内血糖水平升高,从而导致胰岛素分泌。胰岛素的快速增加导致脂肪的形成。
选择低GI食物可以减少胰岛素分泌,减少卡路里的产生和脂肪的形成。
吃中等GI值的食物是控制人体重的关键。
通过营养师的建议和自我学习,人们可以通过平衡食物摄入量和低GI值来实现健康的减肥。
提示1:[先吃很多蔬菜]提示:大多数蔬菜都是低GI食物。先吃蔬菜会增加饱腹感,所以你不应该吃太多含淀粉的食物。
新鲜蔬菜是生吃的。虽然富含纤维的蔬菜是煮熟的(即使是煮沸的),但生食比熟食更好,因为它们的消化道比生吃的更高。
建议:用更多的水,如蔬菜,豆芽,甜瓜,苦瓜和丝瓜等绿豆芽,很容易形成脂肪堆积,热量产生后少吃,减肥。
提示2:选择糙米或糙米作为主食建议:将主食改为糙米会让你感觉饱腹,没有压力增加,以及严重的便秘问题。
如果你可以吃糙米糠,你可以获得适当的营养和低卡路里摄入量,具有双重好处。
将白米改为糙米后,有证据表明只要体脂比例减少,脂肪就会燃烧。
建议:谷物中含有大量的微量元素,如磷,钙,铁和镁。外皮粗糙含有丰富的维生素,小麦含有丰富的钙,铁和维生素B在大米中含量较高,而绿豆等营养素也有其自身的益处。
提示3:使用水果代替糖果推荐:大多数水果的GI都很低。每天进食不会影响减肥效果。
推荐:苹果,樱桃,梨,李子,柑橘。
许多水果的卡路里很少,但是它们的GI值并不低,所以吃多了时它们仍然很胖,所以很多女孩在吃水果时仍然很胖。
以及吃,吃。


责任编辑:365bet体育在线365

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